Google+ Fitorium: Fitness, exercise and training (part 2 - evolution and genetics) (Decomposing Omegy)

06 February 2014

Fitness, exercise and training (part 2 - evolution and genetics) (Decomposing Omegy)

** This post is written in both English and Romanian.
** Această postare este scrisă atât în engleză, cât şi în română.

Well hello there, fitorriors!

(Fitorium-warriors? I guess that’s what I’ll call everyone that reads our blog from now on. Uninspired? If you have a better suggestion, comment below).

This is Part 2 of Decomposing Omegy : Fitness, exercise and training. In case you missed part 1, check it out.

In part 1, I began talking about fitness, exercising and training in a broad sense.
Also, resistance training slows and reverses the aging process! Wow!

I’m going to get a little technical and detailed in this article to help better explain why the need for exercise and why weight training slows and reverses the aging process.

Human evolution and genetics

Let me start with a story about evolution. A lot of what I’m about to tell you in this part is from Carl Sagan’s “Cosmos - Episode 2 - One Voice In The Cosmic Fugue”; definitely check out the entire series.

A long time ago...

Even further back...

Further still...

Wait, not that far!

There we go!
What is that? It’s the primordial soup. After the Earth formed and conditions become favorable for water to be in a liquid state, lightning and ultraviolet radiation began breaking apart different molecules which started to gather in the water – the primordial soup. These chemical elements would spontaneously recombine until eventually a fascinating molecule (the first DNA-like molecule) started to make copies of itself. This was not intentional, it was just a coincidence. 

The copies weren't always identical so eventually different types of this molecule appeared. The ones that could multiply the fastest and/or the most had an advantage because they dominated in numbers. This is natural selection. Although we like to think this happened because the molecules “wanted it to happen”, it’s not the case. Again, evolution was, in the beginning, a completely random coincidence. Random molecules started getting together and ta-da – life appeared!

If you start typing randomly, eventually you will type the code to an operating system (it might take a while...evolution took a dozen billion years!). That’s what DNA is: a code. It’s software that has information on how to make hardware!

Fast-forward some hundred million years and here we are. The product of countless mutations (errors when DNA copies itself), evolution and natural selection. It’s amazing but allow me to put things in a different perspective: you are a shell protecting your DNA, which is controlling a lot about you. Its programming says it has to reproduce, so that’s what you have to do for it. To reproduce you have to survive long enough to find a suitable partner.

Very simply stated, your biological purpose is to survive and procreate.

From here, things get really interesting. Recently, geneticists have discovered what is called the epigenome – above the genome (you can read more about epigenetics and watch the videos in this article of Mark’s Daily Apple). The epigenome is a record of the chemical changes to the DNA of an organism that can be passed down to its offspring (this article also has many insights on epigenetics and heredity). The genome is a largely static structure in an individual but the epigenome can be dynamically altered by environmental conditions. Say what?

The epigenome, which can be altered by the environment, can be passed down to an organism’s offspring.

This implies 2 things:
  • We can’t change our DNA (unless some mad scientist starts fiddling with each and every cell in our body) but we can alter our genetic heritage by changing our environment (including our behavior).
  • The things we do affect not only us, but many generations that come after us.
Let me rephrase my earlier statement: your biological purpose is to FIND the best way to survive and procreate.

Well, that changes everything. Looks like genetics and heredity are a dialog, not a monologue. Just as DNA influences the way we are, we can influence our DNA to make us better. That’s right, fitorrior! Not only can you change your life, but the lives of countless others that are descended from you! While it is good to know that we are not at the mercy of our genes, a huge responsibility has been placed on our shoulders: our health and that of our offspring.

One more thing: your brain. Your neocortex, to be more precise.



That thing is amazing, you’re awesome for having one!

It’s amazing because it gives us control over what we do. As in, our DNA instructs how we are made and then we are given control. Consciousness is an evolutionary advantage. It’s actually scary to think that it took millions of years for us to evolve consciousness and with that consciousness, we could willingly, against our biological instinct, destroy ourselves and everything around us. Actually, it's ironic that DNA would lead to consciousness and that could lead to DNA’s ultimate destruction. But I digress...

The reason I’m mentioning the brain is to make a complete picture as to how information is transferred in biological systems. It’s like this:


  • DNA contains the information about how we are made and how we function. It’s very slow to evolve and a fairly safe way of transferring (genetic) information to our offspring and many future generations to come.

  • the epigenome can manipulate the ways DNA expresses itself and keeps a record of all those changes. It’s fast to evolve and changes constantly based on input from the environment (note: you are part of your DNA’s environment). Epigenetic information is passed down to the first couple of generations.


  • the brain stores a lot of information, its changes are immediate and the information it contains is very easily transferred at a fast pace, not only between generations but between members of the same species and even members of different species (like teaching your dog how to sit). It also remembers the behaviors that positively and negatively influenced your epigenome (what makes you heathier or sicker). Think about this: it took many generations of beavers to learn to build dams but if you learn how to do it, you can teach my right away, because of the neocortex of the brain. Evolutionary advantage! Humans 1 - beavers 0.


Coming full circle

What was the point of all that? You now know your biological purpose and the fact that nature has equipped you with the tools to better yourself. I’m addressing your brain, which you can use to improve your behavior, mentality and environment to better your epigenome which will eventually make a better DNA.

To clear up part 1 of this article:
  • For everything else concerning exercise (what types of exercise you practice, how frequently, how much of them, for how long, what's your recovery time etc.), you’re on your own.
Remember that your biological purpose is to find the best way to survive and procreate. No one can tell you how to do that because there are a lot of epigenetic difference between everyone. While I may thrive running marathons, you could be killing yourself doing it. Maybe curling is in your genes, I don’t know. That’s for you to find out. Like I said in part 1, I’m just pointing you in the right direction to things that are generally considered healthy for humans. 
  • If your trying to be healthier and live to be a care-free 100-year old, reduce (but don't completely eliminate) the volume of high-impact exercise (running, boxing etc.). 
Now, I'm not saying you can live to be a hundred. Like most of the limits imposed on our body by our DNA, your maximum age is predetermined but you have to live a near-perfect life to take advantage of the full potential of your genes. 

Speaking of limits imposed by DNA, some are born with better joints and ligaments than others. If you train when you’re young and before adolescence ends, you might be able to make your body reinforce your soft tissue. But as you age, this gets more difficult, hence the need to limit high-impact exercise. If you exercise, your body will adapt by making itself more efficient at that type of exercise firstly, and exercise in general, secondly. However, there is a limit to any adaptation. To better understand, check out the stress article, specifically, the supercompensation principle. In a nutshell, if you do something beyond your body’s recuperative abilities (which diminish with age, environmental and mental stress, inadequate nutrition) it will take a long time for it to renegerate itself. If you try to do that same something again, your body is in a worse state so what you’re doing now is relatively harder and again it hits your recuperative abilities hard. In our case, high-impact exercise is a big stress factor for soft tissue, which is very slow to heal. Do it often and long enough and after pain and soreness set in, you won’t be able to do it anymore.


  • You should move to stay alive and healthy.
Part of the reason why I detailed evolution is that humans have evolved over millions of years doing certain things, like walking. These things have become an integral part of our genetics. Know why we’re bipedal? To walk. Yes, walking is built into our body’s design.

We evolved to stand up so that we can use tools and weapons with our hands, to hunt and survive, while we move (actually, there are at least 12 theories why we became bipedal, though they're not mutually exclusive). Our technology, however, has evolved so much that we don't even have to leave to house to survive. In fact, if you move the fridge next to the couch, you don't even have to get up and eat, you can just do it on the couch. However, our body has evolved to become a biologically efficient bipedal hunter-gatherer locomotion machine. This recent evolution of technology vastly exceeds biology's ability to keep up. Our body is efficient when moving not when sitting on its behind all day looking at kitty videos.

Yes, Master.

Speaking of which, did you know humans have some of the biggest butts (relative to their bodies) among primates? That's because we have big, strong gluteal muscles to keep our backs straight and to make walking and running easy. Even our brain is wired to be attracted to humans with big butts because it equates those butts to being able to walk over long distances, run very fast and lift heavy objects.

I’m assuming Jen Selter can run fast. That’s definitely why I put this picture here.

Sitting and lying down for long periods of time are very inefficient actions for our bodies because they waste a lot of energy for nothing. Eventually, the body will compensate by getting rid of things (muscle first, everything later) it doesn't need to keep you alive in the short term but the lack of which will harm or kill you in the long term. We come from an age in which food was scarce and you had to expend a lot of energy to get it. It was very rare that you ate more than you had just used to get that food. So there had to be a balance between how much fat you stored (energy reserve) and how much muscle you had (energy consumer). And by having more energy and using less of it, you survived more. That's why it's so difficult to lose fat and gain muscle. You're trying to do something your body thinks of as a very dangerous situation.

Of course if you sit around all day and your children sit around all day and so on, eventually a generation will be born which won’t need to get up from the couch because it will be genetically programmed to sit down. But to get there, you will suffer incredibly, your children less and the generation that will not need to get off the couch will suffer incredibly if they want to go outside and play. See where this is going? Whatever you do that goes against your genes and epigenome will hurt you but your genes will adapt and if nothing changes, they will change completely. Obviously you won’t get any of the benefits. Sorry!

So let me put it another way: you should move to stay alive and healthy or if not and after many generations of disease and suffering, your great-great-great-great-???-grandchildren will be healthier by sitting down. It’s a win-win situation...oh wait, not it’s not.
  • Resistance training (weight training from now on, out of convenience) and the aging process
Previously mentioned: doing the right type of training can make your body believe you live in a difficult environment so it adjusts accordingly by making you stronger and healthier to help you survive and procreate.

Weight training is one of the most intense signals you can send to your body. Training to failure is especially effective (check back for weight training articles). Your body doesn't know what's going on outside. If you're lifting weights and you tire but are still struggling to lift the weights, your body hits a massive panic button. 



It's thinking: "I'm probably fighting a three-headed Tyrannosaurus-Rex camel-dolphin and things are not going so well. If this keeps up, I might die. What?! PANIC!"

The fight-or-flight response is the name of this reaction and it's a real life-saver when confronted with actual danger. For anything else, it shouldn't be triggered (see the article on stress). After the danger has passed (you stopped lifting weights), the signal you sent to your body makes it rebuild itself better and stronger, anticipating that you might come across the dreaded camel-dolphin-dinosaur soon, so that the next time you meet it, the struggle (lifting weights) will be easier. 

Conclusions

That’s a lot to digest but I had to go through all of it to connect the dots. Fitness is not something made up in the 21st century. Fitness is what made our continued evolution possible, which in turn ensured our fitness. Don’t be fit for fit’s sake. Don’t look at fitness as a fad. Fitness is genetic and epigenetic. Billions of years of evolution and millions of years of ever-improving fitness have made our existence possible. Our ancestors didn’t have a choice regarding “exercise”. They walked, ran, jumped, fought and lifted things to survive and carry their genes into the future. They had to exercise.

We owe it to ourselves to be fit. We owe it to our children and grandchildren. We owe it to the Universe that made us the way we are.


 What do you think, fitorriors? Is there anything I left out? Think there are ideas I didn’t address? Let me know in the comments! 



Vă salut, fitorriors!

(Fitorium-warriors (războinici Fitorium)? Cred că așa o să denumesc pe toți care citesc blogul nostru de acum încolo. Neinspirat? Dacă ai o sugestie mai bună, lasă un comentariu mai jos).


Aceasta este partea a 2-a din Descompunerea lui Omegy: Fitness, exerciții și antrenament. În cazul în care nu ai văzut partea 1, aruncă o privire.

În prima parte, începusem să vorbesc despre fitness, exerciții și antrenament, pe larg.
De asemenea, antrenamentul cu rezistență încetinește și inversează procesul de îmbătrânire. Wow!

O să intru în mai multe detalii și o să fiu mai tehnic în acest articol pentru a explica mai bine nevoia de a exersa și de ce antrenamentul cu rezistență încetinește și inversează procesul de îmbătrânire. 

Evoluția umană și genetica

Permite-mi să încep cu o poveste despre evoluție. Multe din ce am să-ți spun în această parte sunt din Carl Sagan’s “Cosmos - Episode 2 - One Voice In The Cosmic Fugue”; categoric ar trebui să vezi întregul serial.


Cu mult timp în urmă...
Chiar și mai în urmă...
Și mai mult...
Stai, nu chiar atât de departe!



Așa mai merge!

Ce-i aia? E supa primordială. După ce s-a format Pământul și condițiile au devenit favorabile pentru ca apa să fie într-o stare lichidă, fulgerele și radiația ultravioletă au început să descompună diverse molecule care au început să se acumuleze în apă - supa primordială. Aceste elemente chimice s-ar recombina în mod spontan până când, în cele din urmă, o moleculă fascinantă (prima moleculă asemănătoare ADN-ului) a început să facă copii după sine însăși. Acest lucru nu a fost intenționat, a fost doar o coincidență.

Copiile nu erau mereu identice așă că eventual au apărut diferite tipuri de molecule. Cele care puteau să se multiplice cel mai rapid sau în cel mai mare număr aveau un avantaj pentru că dominau ca număr. Aceasta este selecția naturală. Deși ne place să credem că s-a întâmplat pentru că moleculele ”au vrut să se întâmple”, nu este cazul. Din nou, evoluția a fost, la început, o coincidență complet aleatorie. Diverse molecule au început să se combine și ta-da - viața a apărut!

Dacă începi să tastezi aleatoriu, eventual o să tastezi codul unui sistem de operare (s-ar putea să dureze o vreme...evoluția a durat o duzină de miliarde de ani!). Ăsta e ADN-ul: un cod. Este software care are informația despre cum se fabrică hardware-ul!

Derulează câteva milioane de ani în viitor și uite-ne aici. Rezultatul a nenumărate mutații (erori care apar când ADN-ul se copiază), evoluției și selecției naturale. Este extraordinar dar dă-mi voie să schimb perspectiva: ești o carapace ce-și protejează ADN-ul, care controlează o mulțime de lucruri despre tine. Programarea sa spune că trebuie să se reproducă, așa că asta trebuie să faci pentru el. Pentru a te reproduce, trebuie să supraviețuiești suficient de mult încât să găsești un partener potrivit.

Foarte simplu spus, scopul tău biologic este să supraviețuiești și să procreezi.

De aici, lucrurile devin foarte interesante. Recent, geneticienii au descoperit ceea ce se numește epigenomul - deasupra genomului (poți să citeși mai multe despre epigenetică și să vezi videourile în acest articol din Mark’s Daily Apple). Epigenomul este un registru al schimbărilor chimice survenite asupra ADN-ului unui organism ce pot fi transmise urmașilor săi (acest articol conține, de asemenea, multe cunoștințe asupra epigeneticii și eredității). Genomul este, în mare, o structură statică într-un individ dar epigenomul poate fi alterat în mod dinamic de către condițiile mediului înconjurător. Ce face?

Epigenomul, care poate fi alterat de către mediul înconjurător, poate fi transmis urmașilor unui organism.

Acest fapt implică 2 lucruri:

  • Nu ne putem schimba ADN-ul (decât dacă vreun om de știință nebun începe să se joace cu absolut fiecare celulă din corpurile noastre) dar putem să ne alterăm moștenirea genetică schimbându-ne mediul (incluzând comportamentul nostru).
  • Lucrurile pe care le facem ne afectează nu numai pe noi, dar multe generații ce ne urmează.
Lasă-mă să reformulez afirmația anterioară: scopul tău biologic este să GĂSEȘTI cea mai bună modalitate să supraviețuiești și să procreezi.

Ei bine, asta schimbă tot. Se pare că genetica și ereditatea sunt un dialog, nu un monolog. La fel cum ADN-ul influențează cum suntem noi, putem influența ADN-ul să ne îmbunătățească. Așa este, fitorrior! Nu numai că poți să-ți schimbi viața, dar și viața a nenumărați alți descendenți ai tăi! Deși este bine de știut că nu suntem la cheremul genelor noastre, o responsabilitate enormă a fost plasată pe umerii noștri: sănătatea noastră și cea a urmașilor noștri.

Încă ceva: creierul tău. Neocortexul tău, ca să fiu mai precis.


Chestia aia e uimitoare, ești super tare că ai unul!


Este uimitoare pentru că ne permite să avem control asupra ceea facem. Adică ADN-ul nostru redă instrucțiunile pentru cum suntem făcuți și apoi ni se predă controlul. Conștiința este un avantaj evoluționar. E chiar înspăimântător să te gândești că a durat milioane de ani pentru ca noi să evoluăm să avem conștiință și, cu ajutorul acelei conștiințe, am putea de bunăvoie, împotriva instinctului nostru biologic, să ne distrugem pe noi și tot ce ne înconjoară. De fapt, e ironic faptul că ADN-ul ar permite existența conștiinței și asta ar putea duce la distrugerea finală a ADN-ului. Dar deviez de la subiect...

Motivul pentru care menționez creierul este să creionez o imagine completă asupra modalității în care informația este transferată în sistemele biologice. Cam așa stă treaba:

  • ADN-ul conține informațiile despre cum suntem făcuți și cum funcționăm. Evoluează foarte lent și este o modalitate destul de sigură de a transfera informații (genetice) urmașilor noștri și multor generații ce vor urma.
  • epigenomul poate manipula modurile în care ADN-ul se exprimă și păstrează o arhivă a acestor schimbări. Evoluează rapid și se schimbă constant în funcție de factorii mediului înconjurător (observație: faci parte din mediul înconjurător al ADN-ului tău). Informațiile genetice sunt transmise primelor câteva generații.
  • creierul stochează o mulțime de informații, schimbările sunt imediate și informația pe care o conține este foarte ușor transferată într-un mod rapid, nu numai între generații dar între membrii aceleași specii și chiar membrii speciilor diferite (cum ar fi când îți înveți câinele să se așeze). De asemenea, ține minte comportamentele care au influențat pozitiv sau negativ genomul (ce te face mai sănătos sau mai bolnav). Gândește-te la asta: a fost nevoie de multe generații de castori să învețe să construiască baraje dar dacă tu înveți cum să faci asta, poți să mă înveți imediat, din cauza neocortexului creierului. Avantaj evolutiv! Oameni 1 - castori 0.

Înapoi de unde am plecat

Care a fost scopul acelei povestiri? Acum știi care este scopul tău biologic și faptul că natura te-a dotat cu uneltele pentru a te îmbunătăți. Mă adresez creierului tău, pe care îl poți folosi pentru a-ți îmbunătăți comportamentul, mentalitatea și mediul încojurător pentru a-ți face epigenomul mai bun ceea ce va duce eventual la îmbunătățirea ADN-ului tău.

 Pentru a lămuri partea întâi a acestui articol:


  • Pentru restul lucrurilor ce țin de a exersa (ce tip de exerciții practici, cât de frecvent, cât de mult, pentru cât timp, care este perioada ta de recuperare etc.), ești pe cont propriu.
Adu-ți aminte că scopul tău biologic este să găsești cea mai bună modalitate de a supraviețui și de a procreea. Nimeni nu-ți poate spune cum să faci asta pentru că sunt multe diferențe epigenetice între toți. În timp ce eu prosper alergând maratoane, tu ai putea să te omori făcând asta. Poate curlingul este în gene tale, nu știu. Asta rămâne ca tu să descoperi. Cum am spus în partea 1, eu doar te îndrept în direcția potrivită către lucruri considerat în general ca fiind sănătoase pentru oameni. 

  • Dacă încerci să fii mai sănătos și să ajungi la 100 de ani fără griji, redu (dar nu elimina complet) volumul de exerciții cu impact ridicat (alergatul, boxul etc.).
Acum, nu zic că ai posibilitatea să trăiești până la 100 de ani. Precum majoritatea limitelor impuse asupra corpului nostru de către ADN, vârsta maximă pe care o poți atinge este predeterminată dar trebuie să trăiești o viață aproape perfectă ca să poți beneficia de întregul potențial al genelor tale.

Apropo de ADN, unii se nasc cu articulații și ligamente mai bune ca alții. Dacă te antrenezi când ești tânăr și înainte să se termine perioada adolescenței, s-ar putea să îți poți face corpul să-ți întărească țesuturile moi. Dar pe măsură ce îmbătrânești, acest lucru devine mai dificil, de aici provenind nevoia de a reduce exercițiile cu impact ridicat. Dacă exersezi, corpul tău se va adapta devenind mai eficient la exercițiul pe care îl practici, în primul rând, și exerciții în general, în al doilea rând. Totuși, există o limită la orice adaptare. Pentru a înțelege mai bine, uite-te la articolul despre stres, în special principiul supercompensării. Pe scurt, dacă faci ceva ce depășește abilitățile tale de recuperare (care scad cu vârsta, stresul mental și cel al mediului înconjurător, nutriție inadecvată) o să dureze mult până când se va regenera. Dacă încerci să faci același ceva din nou, corpul tău este într-o stare mai rea așa că ce faci acum este relativ mai greu și din nou îți afectează abilitățile recuperative într-un mod dur. În cazul nostru, exercițiile cu impact ridicat sunt un factor de stres mare pentru țesuturile moi, care se vindecă foarte greu. Fă-le destul de des și de mult și după ce își fac apariția durerea și inflamația, nu vei mai putea să le faci.

  • Ar trebui să te miști ca să rămâi în viață și sănătos.
O parte din motivul pentru care am detaliat evoluția este că oamenii s-au dezvoltat de-a lungul a milioane de ani făcând anumite lucruri, cum ar fi să meargă. Aceste lucruri au devenit o parte integrală a geneticii noastre. Știi de ce suntem bipezi? Ca să mergem. Da, actul de a merge este integrat în proiectul corpului nostru.

Am evoluat să stăm în picioare că să putem folosi unelte și arme cu mâinile, ca să vânăm și să supraviețuim, în timp ce ne deplasăm (de fapt, există cel puțin 12 teorii cu privire la motivul pentru care am devenit bipezi, deși nu se exclud reciproc). Dar tehnologia noastră a evoluat așa de mult încât nici nu trebuie să părăsim casa ca să supraviețuim. De fapt, dacă muți frigiderul lângă canapea, nici nu trebuie să te ridici ca să mănânci, poți să o faci stând pe canapea. Cu toate acestea, corpul nostru a evoluat să devină o mașinărie de locomoție culegătoare-vânătoare bipedă eficientă biologic. Această evoluție recentă a tehnologiei depășește cu mult abilitatea biologiei de a ține pasul. Corpul nostru e eficient în mișcare nu în a sta toată ziua pe șezutul său, uitându-se la filmulețe cu pisicuțe.

Da, Stăpâne.
Că tot veni vorba, știai că oamenii au printre cele mai mari funduri (în raport cu dimensiunea corpului) dintre primate? Asta din cauza faptului că avem mușchi fesieri mari și puternici pentru a ne ține spatele drept și pentru a face mersul și alergatul ușoare. Chiar și creierul nostru e organizat în așa fel încât să fie atras de oameni cu fundul mare pentru că echivalează acele funduri cu abilitatea de a merge pe distanțe lungi, a fugi foarte repede și a ridica obiecte grele.

Presupun că Jen Selter poate să fugă repede. 
Cu siguranță de-asta am pus poza asta aici. 
A sta jos sau culcat pentru perioade lungi de timp sunt acțiuni foarte ineficiente pentru corpurile noastre pentru că irosesc o grămadă de energie degeaba. Eventual, corpul va compensa descotorosindu-se de lucrurile (mușchi, mai întâi, restul mai târziu) de care nu are nevoie să te mențină în viață pe termen scurt dar lipsa cărora te va vătăma sau omorî pe termen lung. Venim dintr-o epocă în care mâncarea era greu de găsit și trebuia să utilizezi multă energie să o obții. Era foarte rar cazul în care mâncai mai mult decât ce tocmai folosisei să obții acea mâncare. Așa că trebuia să existe un echilibru între câtă grăsime acumulai (rezervă de energie) și ce masă musculară aveai (consumator de energie). Și, având mai multă energie și utilizând mai puțin din ea, supraviețuiai mai mult. De aceea e așa dificil să pierzi grăsime și să crești masa musculară. Încerci să faci ceva ce corpul tău percepe ca fiind o situație foarte periculoasă.

Desigur dacă stai jos toată ziua și copii tăi stau jos toată ziua ș.a.m.d., eventual o generație se va naște care nu va avea nevoie să se ridice de pe canapea pentru că va fi genetic programată să stea jos. Dar pentru a ajunge acolo, vei suferi enorm, copii tăi mai puțin și generația care nu va trebui să se ridice de pe canapea va suferi enorm dacă va vrea să se ducă afară să se joace. Vezi ideea? Orice vei face care este împotriva genelor și epigenomului tău te va vătăma dar genele tale se vor adapta și dacă nimic nu se schimbă, ele se vor schimba complet. Evident că tu nu vei avea parte de niciun beneficiu. Îmi pare rău!

Să pun problema în alt mod: ar trebui să te miști ca să rămâi în viață și sănătos sau dacă nu, și după multe generații bolnave și suferind, stră-stră-stră-stră-???-strănepoții tăi vor fi mai sănătoși stând jos. E o situație câștig-câștig...ba stai că nu e.

  • Antrenamentul cu rezistență (antrenament cu greutăți de acum, din comoditate) și procesul îmbătrânirii
Menționat anterior: făcând tipul potrivit de antrenament poate să îi creeze impresia corpului tău că trăiești într-un mediu dificil așa că se adaptează în consecință făcându-te mai puternic și sănătos pentru a te ajuta să supraviețuiești și să procreezi.

Antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai intense semnale pe care poți să transmiți corpului tău. Antrenamentul până la epuizare musculară este deosebit de eficient (întoarce-te la blog pentru articole despre antrenamentul cu greutăți). Corpul tău nu știe ce se întămplă înafara lui. Dacă ridici greutăți și obosești dar încă te chinui să ridici greutățile, corpul tău acționează un buton imens de panică.


Se gândește: ”Probabil că mă lupt cu o cămilă-delfin Tiranozaurus-Rex cu trei capete și lucrurile nu evoluează așa de bine. Dacă lucrurile continuă în stilul ăsta, s-ar putea să mor. Ce?! PANICĂ!”

Răspunsul de luptă sau zbor este numele acestei reacții și este un salvator de vieți în cazul confruntării cu un pericol real. Pentru orice altceva, nu ar trebui să se declanșeze (vezi articolul despre stres). După ce a trecut pericolul (nu mai ridici greutăți), semnalul pe care îl trimiți corpului tău îl face să se reconstruiască mai bine și mai puternic, anticipând că s-ar putea să dai peste temuta cămilă-delfin-dinozaur în curând, astfel încât data viitoare când o întâlnești, lupta (ridicarea greutăților) va fi mai ușoară. 

Concluzii

Sunt multe de digerat dar a trebuit să trec prin toate ca să formez imaginea de ansamblu. Fitnessul nu este ce inventat în secolul 21. Fitnessul este ceea ce a permis evoluția noastră continuă, ceea ce la rândul ei a asigurat fitnessul nostru. Nu fi în formă de dragul de a fi în formă. Nu te uita la fitness ca fiind un moft. Fitnessul este genetic și epigenetic. Miliarde de ani de evoluție și milioane de ani de fitness ce s-a îmbunătățit mereu au permis existența noastră. Anceștrii noștri nu au avut de ales cu privire la ”a face exerciții”. Au mers, au fugit, au sărit, au luptat și au ridicat lucrurile pentru a supraviețui și pentru a-și duce genele mai departe în viitor. Trebuiau să exerseze.

Ne suntem nouă datori să fim în formă. Suntem datori copiilor și nepoților noștri. Suntem datori Universului care ne-a făcut în felul în care suntem.

Ce părere aveți, fitorriori? Am omis ceva? Credeți că sunt idei la care nu am făcut referire? Spuneți-mi în commenturile de mai jos.

Subscribe ! It's free !

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...